كيف تعتاد على الإجهاد في العمل ؟




1- تحلى بالاجهاد الايجابي. لمكافحة الإجهاد السيء، عليك فقط التركيز على الجوانب الإيجابية ليومك في العمل، بما في ذلك اصغر التفاصيل، لتحسين مزاجك.

2- اكتب على ورق ما يقلقك ويزيد توترك وارمها بعد ذلك. إذا ما كنت تشعر بالإرهاق وكثرة المهام، فستتغلب على ذلك من خلال كتابة قائمة بالمهام تساعدك في التغلب على هذا التوتر.
3- قم بالاتصال الهاتفي بشخص تحبه سيزيد من مستوى الأوكسيتوسين، اي هرمون السعادة.
4- الاستماع إلى الموسيقى في مكتبك.
الألحان تقلل من توتر العضلات وإفراز الكورتيزول، هرمون الإجهاد. وقد أثبتت الأبحاث أن الاستماع إلى موزارت يمكن أن يساعد على تحسين مهارات التواصل والإبداع والقدرة على العمل.
5- استبدل القهوة المعتادة بكوب من اللبن الذي يزيد من مستوى السيروتونين، وهو هرمون السعادة ويحاربالاكتئاب.
6- البقاء في مكتبك طالما كان ذلك ضروريا لاستكمال جميع القضايا العالقة. الناس الذين يأخذون عملهم الى المنزل هم عرضة للمعاناة من الإجهاد 20 مرات أكثر.


7- قم بتنظيم عملك على مكتبك الخاص. العمل في بيئة مفتوحة يساعد على تحرير العقل من انحرافات انت بغنى عنها، وبالتالي تحسن الإنتاجية.
8- قم بالتعداد إلى 10 في لغة أجنبية. هذا يشتت العقل بسرعة وفعالية ويساعد في معالجة التوتر المفاجئ.
9- إذا كنت تشعر بأنك على وشك أن تنفجر، قم ببعض التمرينات كالتمتد لمدة 15 دقيقة. ثبت أن ممارسة الرياضة تساعد على استعادة رباطة الجأش.
10- العب لعبة. ألعاب الفيديو يمكن أن تقلل من التوتر.