1- اذهب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس، واستخدم السرير للنوم فقط وليس للكمبيوتر أو الكتابة أو الأكل.. إلخ.


2- إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير.
3- ثبت موعد استيقاظ صباحى، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، حتى في الإجازة.
4- أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
5- إذا كنت من الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم، فقد يكون الحل (وقت إزالة القلق)، وذلك بتخصيص حوالى 30 دقيقة يومياً لتصفية الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم.
6- تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتى بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شىء هادئ يريح بالك كالقراءة أو الموسيقى وذلك لتشجيع الاسترخاء.
7- الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، يفضل أن يكون التمرين الرياضى قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات..

8- مما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتين إلى ثلاث ساعات).

9- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالى 3-4 ساعات.
10- يطالب المعالجين، المصابين بالأرق بعدم أخذ غفوة خلال النهار، وهذا يختلف باختلاف الأفراد، لذلك كن طبيب نفسك، وجرّب أن تغفو نهاراً أسبوعا، وتجنبها أسبوعاً وحدد في أي وقت كان نومك أفضل.