حصول الجسم على الكمية المناسبة من الماء يعد عملية حيوية، نظرًا لأهمية الماء في حرق الدهون، ما يساعد على التركيز، فجسم المرأة يحتاج إلى 13 كوبا يوميًا والرجل إلى 16 كوبًا.


والمشكلة تكمن في كيفية الحصول على الماء الكافي للجسم في حالة عدم شعورك بالعطش وعدم وجود رغبة لديك في الشرب. لا تقلق، فالجسم يحصل على الماء من كثير من المصادر المختلفة، حسبما ذكر الموقع الإلكتروني لبرنامج «التفاح الأخضر»، ويمكن اتباع عادات معينة تساعد في إمداد الجسم بالمزيد من الماء، ومن بين هذه العادات:
1- يدخل الماء في كثير من الأطعمة التي نأكلها، فإذا بدأت نهارك بتناول وجبة من الشوفان المنقوع بالماء المغلي، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر أو تناولت وعاء من رقائق الذرة مع الحليب مع حبة من الفاكهة فستكون قد وفرت لجسمك حصة الماء التي يحتاجها للصباح.
2- عادة ما نشرب الشاي أو القهوة في مكان العمل، حيث يمثلان مصدرًا لتوفير الماء للجسم، ويُنصح بوضع زجاجة من الماء على مكتبك طوال الوقت، لتكون في مرمى نظرك.
3- تناوُل صحن كبير من السلطة للغداء يمد جسمك بالماء، بجانب الألياف والعناصر الغذائية، لأن الماء يكون أكثر من 80% من تركيبة الخضروات والفاكهة، كما أن الشوربة من مصادر الماء المهمة أيضًا، وينصح بإضافة الفلفل الحار إلى أطباقك، لأن هذا سيجعلك تشرب مزيدًا من الماء.
4- رغم أن الطبخ يُفقد اللحوم والدجاج والسمك جزءًا من الماء الذي يحفظها، فإن هذه اللحوم تحتوي على نسبة كبيرة من الماء في تكوينها، وتعتبر مصدرًا مهمًا للماء.
5- يمكنك الاستعانة بتطبيقات الهواتف المحمولة المخصصة للتذكير بشرب الماء، مثل تطبيق Waterlogged وتطبيق Water Your Body.