يعاني الكثيرون من حالة من الإرهاق وضعف التركيز خصوصاً مع ساعات العمل الطويلة، مما يضطرهم للجوء إلى تناول الكثير من المنبهات بشكل مفرط، مما يأتي بنتائج عكسية، قد تؤثر على صحة الفرد وإنتاجيته، وهذا ما ينعكس على نجاح المؤسسة التي يعمل فيها أو فشلها إلى حد كبير، لذا هناك ضرورة لاختيار وتناول بعض الوجبات الغذائية التي تعمل على مد الجسم بالطاقة والتخلص من الإحساس بالقلق والشعور بالإجهاد، فضلا عن دورها في الحفاظ على وزن مثالي صحي.

و نستعرض أهم 7 وجبات صحية تمنحك الشعور بالشبع، فضلا عن دورها في التخلص من الإحساس بالإجهاد والتعب خلال ساعات العمل بحسب موقع "Health line"..
1- الفيشار
تناول الفيشار يمنح الإحساس بالسعادة والبهجة والشعور بالشبع، فضلا عن دوره في زيادة نشاط المخ والتنبيه اللازم للقدرة على العمل ومواصلة اليوم، فهو يعد أفضل من مادة الكافيين الموجودة في القهوة والشاي، وهو غني بالألياف التي تعمل على ضبط نسبة السكر في الدم وتسهيل خروج فضلات الطعام، كما يساهم في تحفيز خلايا المخ على إنتاج مادة " السيروتونين" المسئولة عن الحفاظ على التوازن العضوي والنفسي للإنسان.
2- الزبادي
يعد الزبادي مصدرا جيدا للكالسيوم والبروتين اللازمان لصحة الجسم ومده بالطاقة والنشاط والحيوية خلال فترات العمل، فيمكنك إضافة الموز أو التوت أو عسل النحل للحصول على الفائدة القصوي من الكالسيوم والفيتامينات الموجودة في الفواكه.
3- البيض المسلوق
البيض من المنتجات الغنية بالكالسيوم والبروتين، فتناول بيضة على الأقل صباحا أو في المكتب أثناء العمل تساهم بشكل فعّال في منح الجسم الطاقة والنشاط، لهذا يُنصح الأطباء بتناوله خلال فترات العمل وأثناء أداء التمارين الرياضية، كما أن البيض يساعد في التقليل من خطر الإصابة بـ"هشاشة العظام".
4- التفاح
التفاح مصدر غني بالألياف والفيتامينات والبروتينات الصحية، لهذا يُنصح بتناول ثمرة من التفاح يوميا كل صباح لمد الجسم بالطاقة والحيوية، فضلا عن دوره في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
5- زبدة الفول السوداني
الفول السوداني مصدر غني للطاقة نظرا لاحتوائه على البروتينات والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية والمضادة للأكسدة، فضلا عن دوره في زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم، والوقاية من الإصابة ببعض الأمراض المختلفة أهمها السكتات الدماغية، وأمراض القلب والأعصاب، وسرطان المعدة.
6- الجزر
الجزر من الأطعمة الهامة والمفيدة لصحة الجسم والعين، فهو مصدر جيد للفيتامينات والأملاح المعدنية للازمة لصحة الجسم، ويحتوي على فيتامين "أ" ذو التأثير المباشر الفعّال على العين، والبيتا كاروتين التي تحمي العين من المياه الزرقاء وعتامة عدسة العين، فاحتساء كوب عصير من الجزر قادر على منح الجسم بالطاقة والحيوية فضلا عن حماية الجلد والبشرة من التعرض المباشر لأشعة الشمس والأشعة المنبعثة من أجهزة الكمبيوتر والتلفاز.
7- اللوز
يحتوي اللوز علي المنجنيز و النحاس وفيتامين "C" الذي يساعد في إنتاج الطاقة والنشاط بالجسم، حيثُ ينصح الأطباء بتناول الأطفال اللوز نظرا لاحتوائه على مركبات حيوية وغذائية للدماغ مثل الريبوفلافين و الكارنيتين ، حيثُ تعمل تلك المركبات علي زيادة نشاط الدماغ مما يؤدي إلي تحسين المسارات العصبية وتقليل الإصابة بمرض الزهايمر.