تنتاب الناس غالبا صعوبات في الإغفاء، ولكن صحيفة «دي فيلت» الألمانية عرضت علاجا في متناول الإنسان لهذه الحالة.
لاشك أن من تنتابه هذه الحالات أحيانا قد جرب وسائل متعددة للتغلب عليها، أما طريقة الدكتور أندرو وايل كان لها وقع المفاجأة، فقد جرب خلال أعوام تقنية التنفس بحساب 4- 7- 8 لمعالجة ارتفاع ضغط الدم والحالات النفسية الناجمة عن الرعب وحالات تعذر النوم، وتتلخص هذه التقنية في التالي:


حين ترغب في النوم، ضع طرف لسانك على باطن اللثة خلف أحد أضراس القواطع، ثم تنفس من أنفك وأنت تحسب حتى العدد 4، ثم تنفس من فمك وأنت تحسب حتى العدد 7 ثم أطلق زفيرا من فمك وأنت تحسب حتى العدد 8، حين تفعل كل ذلك بشكل صحيح، ستسمع صوتا ما أثناء إطلاقك الزفير.
تقوم هذه الطريقة على تقنيات اليوجا، وينبغي أن تفضي إلى نوم مريح بشكل سريع، لأن نسبة ورود الأوكسجين إلى الدم ترتفع، بسبب إمساك النفَس بضع ثوان، كما أشارت صحيفة تليجراف البريطانية. الزفير الشديد يسمح باندفاع كمية من الهواء المستعمل إلى خارج الفم، وهو ما يؤدي إلى انخفاض نبض القلب، ليتبعه استرخاء النوم.
بعد ذلك، أعد كل التمرين أربع مرات، ثم أعده ثماني مرات، في الليل، قبل أن تخلد للنوم، وفي الصباح بعد أن تستيقظ كي يعتاد عليه الجسد كما تقول نظرية الدكتور أندرو.
ويبقى العامل الحاسم هنا أن يُجرى التمرين بشكل منتظم دون إغفال أي ليلة، وبعد نحو 8 أسابيع، يمكن للمرء أن يرفع العدد إلى 8 مرات في الليل وثمان أخرى في الصباح، وبعد التمارين لن يشكو الإنسان من أنّ عينه قد جفاها النوم في ليلة مسهدة.