السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

هذا الاختبار مترجم عن موقع طبي فرنسي, لمعرفة مدى ادمانك على النيكوتين.




كم من الوقت تستغرق بعد استيقاظك لتدخن سيجارتك الأولى؟


-5 دقائق 3 نقاط
-من 6 الى 30 دقيقة 2 نقاط
-من 31 الى 60 دقيقة 1 نقطة
-فوق ال60 دقيقة 0 نقطة.




هل تجد صعوبة لعدم تدخينك في الأماكن العامة أو التي يمنع فيها التدخين؟

-نعم 1 نقطة
-لا 0 نقطة




ما هي السيجارة التي تجد صعوبة بالتخلي عنها؟

-سيجارتك الأولى 1 نقطة
-أخرى 0 نقطة





كم من سيجارة تدخن يوميا؟

-10أو أٌقل 0 نقطة
-من 11 الى 20 1 نقطة
-21 الى 30 2 نقطة
-31 فما فوق 3 نقطة



تدخن بشكل مستمر في الصباح أكثر من فترة ما بعد الظهيرة

-نعم 1 نقطة
-لا 0 نقطة




تدخن عندما تكون مريضا على الفراش

-نعم 1 نقطة
-لا 0 نقطة





النتائج



7 نقاط
أنت جد مدمن على النيكوتين. جسمك يطلب النيكوتين بكثرة و هذا خطر
عليك التغلب على هذه الرغبة, مراجعة الطبيب أو الصيدلي مهم للغاية لأخذ نصائح تقلل من هذه الرغبة, لاتخاذ الاجراءات اللازمة و الا فأنت على حافة الهاوية.





من 6 الى 5 نقاط
أنت مدمن نيكوتين, قد تتطور حالتك للأسوء و لكن فرص الاقلاع عنه موجودة, خذ نصائح من الطبيب أو الصيدلي قبل أن تتطور حالتك.




من 4 الى 0 نقطة
أنت قليل الادمان على النيكوتين يمكنك التخلص منه بسهولة, افعل ذلك قبل أن تصبح مدمنا.


انتهى الاختبار.









و نقلا عن جريدة النبأ:
قام مجموعة من الباحثين فى انجلترا
بتقديم عشر خطوات اذا التزم بها أى مدخن
فانه سينجح فى التخلص من تلك العادة السيئة
وتتلخص هذه الخطوات فى النقاط الاتية

أولاً : حدد يوما تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول ازالة جميع طفايات السجائر والولاعات التى تستخدم عند التدخين ،

ثانياً : لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين لان ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا واذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن وعليك أن تفكر فى كم الفوائد التى ستكتسبها بعد ذلك .

ثالثا : قم بزيارة لاحد المتخصصين فى مجال التنويم المغناطيسى حتى يلهيك عن التدخين فى الاوقات التى ترغب فى التدخين فيها..

رابعا : حاول تجربة العلاج بوخز الابر الصينية فقد ثبت أنها فعالة جدا فى القضاء على الرغبة الملحة فى التدخين .

خامسا : حاول التغلب على ادمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضع بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الانفى الذى يعالج ويكافح الرغبة فى التدخين .

سادسا : لاتحاول التفكير فى التدخين فى أى وقت من الاوقات واذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة فعليك اللجوء فورا لعمل أى شئ مثل ممارسة بعض النشاط الرياضى أو التنزه مع صديق أو مشاهدة التليفزيون المهم أن تشغل نفسك بأى شئ أخر ينسيك التدخين .

سابعا : حاول أن تضع النقود عائقا لك عن التدخين , فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك فى نهاية الشهر مبلغا ماليا كبيرا .

ثامنا : حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الارشادية التى تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين.

تاسعاً : ممارسة التمارين الرياضية شئ مهم لانها تزيد من افراز هرمون أندروفينز الذى يساعدك فى التخلص من ادمان النيكوتين .

عاشراً : حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين