إحذر .. هذه الأطعمة تجلب الأرق.. فتجنبها

[المجازف 2011]

النوم هو الركيزة الأساسية لحياة صحية، وعندما يشعر الإنسان بالحرمان من النوم لا يمكنه تحقيق شيء، علاوة على أنه يكون غري بالأطوار ومعتل المزاج.



إليك ما تحتاج معرفته عن دور التغذية في التأثير على النوم، وكيف تتجنب الأرق الذي تسببه لك بعض الأطعمة؟


فإذا كنت تعاني من الأرق ليلاً تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على:
*لحوم مصنّعة مثل السجق والنقانق والهوت دوج.
* كذلك تجنب مشروبات الكافيين بداية من وقت العصر، حيث تحتوي مشروبات الطاقة مثل"ريد بول" و"ماونتن ديو" على نسبة عالية من السكر والكافيين يمكن أن تؤثر على قدرتك على النعاس.
* ينبغي أن تتجنب الأطعمة الحريفة والحارة والغنية بالتوابل.
*كذلك تجنب الصلصات التي تسبب الحموضة مثل صلصة الكاري وصلصة فول الصويا.
أما الأطعمة التي تقلل صعوبات النوم فهي:
* تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان مع الحليب الذي يعتبر من أفضل الخيارات لعلاج مشاكل النوم.
* تناول التونة كوجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش بساعة ونصف لتستغرق في النوم بسهولة.
* خلال النهار تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل البطاطا الحلوة، والموز، والبابايا.
* هناك أطعمة تساعد على تحسين نوعية النوم، لتستمتع بنوم عميق، مثل الخس والكرز. تناول عصير الكرز لهذا الغرض، وأكثر من تناول الخس

[مصطفى شوكت]

جزاك الله خيرا على التحذير