يعانى البعض من توتر عصبى ونفسى كبير نتيجة لشعورهم بالعطش أو الجوع أثناء ساعات الصيام، وغالبًا ما يقع البعض فى هذه المشاكل نتيجة لعدم معرفتهم بالأنظمة الغذائية ونوعيات معينة من الطعام، التى يمكنها أن تحتفظ بأكبر قدر ممكن من الماء بأجسامهم وتشعرهم بالشبع لساعات طويلة، فضلاً عن تقسيم مجهودهم طوال اليوم بطريقة تحفظ لهم طاقتهم.

يقول الكابتن كريم عوف، مدرب اللياقة البدنية، "هناك العديد من الأطعمة والأنظمة الغذائية والحركية التى من شأنها أن تقسم مجهودنا طوال اليوم، حتى لا نبذل كل طاقتنا فى بداية اليوم، مما يجعلنا بحاجة إلى تناول الشراب أو الطعام".

ويوضح، "يفضل أن نستيقظ مبكرًا لأن النوم إلى ساعات متأخرة يعمل على تأكسد الجسم وشعوره بفقدان للطاقة، لذلك يجب أن نستيقظ فى ميعاد لا يتعدى 10 صباحًا، ثم نأخذ حمامًا لأن للماء دور كبير فى تنشيط الدورة الدموية، خاصة فى فصل الصيف، ثم نبدأ ممارسة أعمالنا وتجنب الحديث والحركة المبالغ بها، ولا نصاحب أى فعل بأداء حركى زائد حتى لا نفقد طاقتنا".

يتابع، "لاختيار الأطعمة المناسبة دور كبير أيضًا فى تقليل الشعور بالعطش، فيعتبر الزبادى والخيار والسوائل الخالية من السكر من أكثر الأشياء التى تجعلنا لا نشعر بالجوع أو العطش لفترة طويل، بينما يجب أن نبتعد عن الحلويات فى الليل والمخلل بأنواعه، والملح الزائد فى الطعام بشكل عام".