إرشادات هامة لنوم عميق وهادئ والتخلص من الأرق

[مصرى وافتخر]

إذا كنت تعانى من مشكلة الأرق ومن عدم القدرة على النوم بشكل متواصل.. تقدم الدكتورة أسماء خليل أخصائية العلاج الطبيعى، مجموعة من الإرشادات والتى تعمل تحسين دورة الحصول على النوم بشكل هادئ، مشيرة إلى أن تلك الإرشادات ليست لمن يعانون من الأرق فقط، بل هى أيضا للأشخاص الطبيعيين.

1. ضع لنفسك جدولا منظما لموعد النوم، والاستيقاظ، مع ضرورة الالتزام بهذا الجدول، حيث إن التقيد بهذا الجدول يعمل على برمجة الجسم على الحصول على الراحة فى ذلك الوقت مما يسهل عملية النوم.
2. اعمل على ربط النوم لديك بعادة تقوم بها مثل سماع جزء من القران، أو قراءة كتاب، أو سماع لأغنية ما، وتسمى هذه الطريقة بالارتباط الشرطى وتساعد على النوم سريعا.
3. ينصح دائما بالحرص على الحصول على حمام دافئ قبل النوم، وذلك لتهدئة الجسم.
4. توقف عن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة لأنها تعمل على تنبيه المخ.
5. توقف عن تناول سوائل كثيرة ليلا، كى لا تحتاج إلى الذهاب الليلى إلى الحمام مما يسبب تقطع النوم ليلا.
6. ممارسة الرياضة بشكل يومى يساعد الجسم، على تحسين الدورة الدموية، ويعمل على تخفيض درجة حرارة الجسم مما يجعله مهيأ للنوم، مع ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل.
7. لا تنم وأنت جائع، وأيضا لا تتناول وجبة دسمة، لأنها قد تسبب لك الكوابيس، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ والذى يساعد الجسم على الاسترخاء بالإضافة إلى أنه يعمل على امتلاء البطن.
8. يجب أن تكون غرفة نومك هى للراحة والاستلقاء، فلا يجب أن تحتوى على أشياء تحتاج إلى الانتباه مثل جهاز التلفاز، كما يجب أن تكون مظلمة قبل أن تذهب إلى النوم بنصف ساعة على الأقل.
9. حاول الاسترخاء قبل النوم بساعة، من خلال إجراء تمارين التنفس العميق، ولا تبقى بالسرير لأكثر من نصف ساعة إذا لم تستطع النوم.
10. يجب ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات كاملة كل ليلة، وخلال الليل.

[عبدالله العرجي]

السلام عليكم
المسلم يراى النوم من النعم التي من الله تعالي بها علي عباده
يقول الله تعالي
" ومن رحمته جعل لكم الليل والنهار لتسكنوا فيه ولتبتغوا من فضله ولعلكم تشكرون"
ويقول تعالي
" وجعلنا نومكم سباتا"
فسكون العبد ساعات الليل أمر ضروري لراحة جسده ونشاطه وصحته
ويسن للمسلم أن يراعي الأداب التالية :



(1) ألا يؤخر النوم بعد أن يصلي العشاء إلا لضرورة كمذاكرة علم أم محادثة ضيف أو مؤانسة أهل
فكان الرسول صلي الله عليه وسلم يكره النوم قبل صلاة العشاء والحديث بعدها


(2) يجتهد ألا ينام إلا علي وضوء لقوله صلي الله عليه وسلم
للبراء بن عازب
" إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة"
(3) ينام ابتداء علي شقه الأيمن ويتوسد يمينه ولا بأس أن يتحول إلي شقه الأيسر فيما بعد
لقوله صلي الله عليه وسلم
للبراء بن عازب
"إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة ثم اضطجع علي شقك الأيمن"


(4) لا يضطجع علي بطنه أثناء نومه ليلا أو نهارا
يقول صلي الله عليه وسلم
" إنها ضجعة لا يحبها الله عز وجل "
ويقول أيضا
" إنها ضجعة أهل النار"


(5) أن يأتي بالأذكار الواردة ومنها :



*سبحان الله والحمد لله والله أكبر ثلاثا وثلاثين
ثم يقول
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو علي كل شئ قدير



* أن يقرأ الفاتحة وأول سورة البقرة إلي المفلحون
وأية الكرسي وخواتيم سورة البقرة



*يجعل أخر كلامه هذا الدعاء الوارد عن النبي صلي الله عليه وسلم
" باسمك اللهم وضعت جنبي وبك أرفعه اللهم إن أمسكت نفسي فاغفر لها
وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به الصالحين من عبادك
اللهم إني سلمت نفسي إليك وفوضت أمري إليك وألجأت ظهري إليك
واستغفرك وأتوب إليك
آمنت بكتابك الذي أنزلت وبنبيك الذي أرسلت
فاغفر لي ما قدمت وما أخرت وما أسررت وما أعلنت وما أنت أعلم به مني
أنت المقدم والمؤخر لا إله إلا أنت
رب قني عذابك يوم تبعث عبادك "

إذا استيقظ خلال نومه




(1)لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو علي كل شئ قدير
سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله "
ويدعو بما يشاء فدعوته حينذاك مقبولة إن شاء الله
وخير له أن يتوضأ ويصلي ركعتين



(2) إذا أصبح يقول قبل أن يقوم من فراشه
" الحمد لله الذي أحيانا بعدما أماتنا وإليه النشور"



(3) اللهم إني أصبحت بحمدك وأشهدك وأشهد حملة عرشك وملائكتك وجميع خلقك أنك أنت الله لا إله إلا أنت
وأن محمدا عبدك ورسولك " .....أربع مرات
لقوله صلي الله عليه وسلم
" من قالها مرة أعتق الله ربعه من النار ومن قالها أربع أعتق الله ثلاثة أرباعه من النار ومن قالها ربعا أعتقه الله من النار "


(4) إذا وضع رجله علي عتبة الباب خارجا يقول
بسم الله توكلت علي الله لا حول ولا قوة إلا بالله
لقوله صلي الله عليه وسلم
"إذا قال العبد هذا قيل له هديت وكفيت وتننحى عنه الشيطان"


(5) إذا غادر العتبة خارجا يقول
اللهم إني أعوذ بك أن أضل أو أضل أو أذل أو أذل أو أجهل أو يجهل علي
لقول أم سلمة
ما خرج رسول الله صلي الله عليه وسلم من بيتي قط إلا رفع طرفه إلي السماء ثم قال
اللهم إني أعوذ بك أن أضل أو أضل أو أذل أو أذل أو أجهل أو يجهل علي



منقول