نصائح صحية مهمة تجنبك إحساس الجوع أثناء الرجيم

[مصطفى شوكت]

مشكلة اتباع حميات غذائية أنك تضطر إلى الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أن المغريات بالنسبة للطعام، تكون كبيرة وكثيرة، ويقول الدكتور أحمد الجويلى صيدلى ومنسق حملة أنا صيدلى، أنا فاهم شغلى، ومحاضر فى علوم الـOTC وعلوم الصيدلة، ان الإرادة هامة جدا وخاصة فى البداية، مضيفا أنه بعد التعود على النظام الغذائى الجديد سيصبح الموضوع مجرد روتين بسيط.

وأضاف الجويلى النقطة الثانية عند اتباع حمية غذائية، هى الانتباه لما تأكل، فاحذر من تناول الطعام أمام التلفاز، أو تفكر فى أى شىء أثناء الأكل "السرحان" حتى لا يزيد من كمية الطعام الذى تتناوله.

وتابع الجويلى أهم نقطة فى اتباع الحمية هى ألا تجوع، فعلى عكس ما يعتقد الكثيرون يجب إن تشعر بالشبع طوال الوقت، مضيفا أنه يجب التفرقة بين الجوع الوهمى، أو الجوع الحقيقى، مشيرا إلى أن الجوع الوهمى، سينتهى حالما تتناول كوبا كبيرا من الماء، أما إذا شعرت بالجوع فيمكنك إن تتناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف، لكى تعطى إحساسا بالشبع، مثل تناول ثمرة من الخيار، أو علبة زبادى مضافا إليها معلقة من الردة، ثم تناول كوب آخر من الماء.

وأوضح الجويلى أن الجوع من أكثر الأسباب التى تعكر المزاج، لذلك لا يجب أن تعذب نفسك بالجوع، محذرا من تناول الكربوهيدرات بكثرة، والتى تتواجد بالأطعمة المسكرة، مضيفا أنه يجب أن تستمر فى تشجيع نفسك على اتباع الحمية، من خلال تخيل الجسم المثالى الذى تسعى إلى الوصول إليه.

ونصح الجويلى بقياس الوزن مرة كل أسبوع، أو 10 أيام، حتى تشعر بالإنجاز الذى حققتموه ولا يجب قياس الوزن بشكل يومى كى لا تشعر بالإحباط، بسبب بطء فقدان الوزن، مؤكدا على ضرورة فصل الانفعالات الإنسانية عن تناول الطعام، فهناك بعض الأشخاص الذين إذا شعروا بالغضب أفرغوا الغضب، فى تناول الطعام، وهكذا.

[شذى22]

جزاك الله خيرا