(((خطوات مهمه جدا لتخفيف ضغط العمل)))

[شذى22]

بسم الله الرحمن الرحيم

تختلف درجة الضغط النفسي والتوتر في العمل من حالة إلى أخرى، ولا تقتصر أضرار التوتر على عدم التركيز واتخاذ قرارات خاطئة ومتسرعة ، بل يؤدي إلى التعب والإجهاد.

وينصحك الاستشاري النفسي بإتباع الخطوات التالية لتقليل ضغوط العمل:

- تعلم مهارة الاسترخاء: كالتخيّل والتأمل والتنفس البطئ , فتبطؤ سرعة دقات القلب وينخفض ضغط الدم ويزول التوتر العضلي.

- تخلص من مثيرات الغضب أولاً بأول: وعبَّر عنه ولكن بحذر , عدّ لعشرة حتى تهدأ وتسيطر على نفسك.

- ضع أهدافاً واقعية: رتبها حسب الأولوية ، ونظم وقتك.

- اقتطع من كل ساعة أو ساعتين عشر دقائق للراحة من الجلوس على المقعد أو العمل على جهاز الكمبيوتر , بتغيير المكان أو التجول داخل نطاق العمل.

- لا تحمّل نفسك أكثر من طاقتها , وحاول أن تشرك زملاءك أو بعض مرؤوسيك في بعض مهامك.

- جرب العمل بروح الفريق , والمشاركة في اتخاذ القرار.

- لا تكثر من القهوة , وإياك والتدخين.

- لا تتناول أي عقاقير من دون وصفة طبية.

- امنح نفسك نوماً كافياً , ومارس الرياضة الخفيفة يومياً.

[Abu_basel]

جزاك الله خيراً على المعلومات المفيدة

[شذى22]

جزانا الله واياكم ان شاء الله اخي العزيز ,

شكرا جزيلا للمرور والرد