بسم الله الرحمن الرحيم

تعد حمامات السونا وسيلة فعالة في استعادة الطاقة بعد التدريبات ، فهي تزيد من قوة العضلات و المقدرة الذهنية.

 في دراسة واسعة حول هذا الموضوع أجريت في برلين وجد العلماء الألمان التالي:

 1- أن الدرجة الحرارية المانسبة للأشخاص ممن تتراوح أعمارهم بين ( 12 ، 16 ) عاما هي 70 درجة مئوية و درجة رطوبة نسبتها بين ( 5- 15 % ) على أن يتم الحمام مرتين يستغرق كل منهما 5 دقائق مع أخذ فترة راحة بينهما تتراوح بين ( 5 -15 ) دقائق يؤخذ خلالها حمام من الماء البارد و آخر من الماء الدافئ بالتبادل.

2- أما للرياضيين البالغة أعمارهم (17 - 18 ) عاما فدرجة الحرارة المثالية بين ( 70 -90 ) عند درجة رطوبة نسبتها تتراوح بين ( 5 - 15% ) .يمارس الحمام مرتين أو ثلاث مرات لفترة 5 دقائق لكل منهما مع أخذ فترات راحة تتراوح بين 5 و 15 دقيقة ,

 3 - أما الرياضيون الذين اعتادوا على حمام السونا لمرتين فترة كل منهما 5 دقائق بدرجة 90.

 4- لا يوصى للذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عاما أخذ حمام السونا بدرجة 90 درجة مئوة لأنه قد يتسبب لهم تغيرات نفسية تكون لها دلالات مرضية في معظم الحالات.

ارشادات - فوائد و محاذير الساونا

--------------------------------------------------------------------------------
ارشادات الاستعمال:1
-أن تختار حرارة مناسبة وتقوم بتشغيل الهيترات قبل دخولك لها حتى تكون جاهزة ولنقل قبل الدخول بربع ساعة.2يجب- أن تأخذ حماماً مائياً ليس باردا وانما يكون وسطاً مع تبليل شعرك بالكامل وعدم تنشيفه.3-عدم الدخول الى غرفة الساونا بأي أحذية بلاستيكية ويا حبذا أن يكون حافيا.4- في الفترة الأولى من دخولك الى الساونا اذا كانت من النوع الكبير فيجب أن تجلس أولا على المقاعد الأرضية ثم قبل الخروج تجلس على المقاعد العالية، بينما في الغرف الحديثة الصنع فلا داعي لذلك حيث في التصميم وأثناء جلوسك توجد هيترات أرضية مقابل بطات القدمين.
5- بعد الخروج من الساونا لا تأخذ حماما مباشرا عليك الانتظار 2-3 دقائق وأثناء الحمام اجعل الماء ينساب بشكل غير مباشر على رأسك بوضع يديك مفتوحتين على الرأس وحتى أثناء شعورك بالحرارة في الوضع الأعتيادي، أو شعور طفلك بذلك لا تدع الماء ينزل مباشرة على الرأس وانما بوضع اليدين مفتوحتين على الرأس لينزل الماء نزولاً غير مباشر.
6- في أثناء وجودك في غرفة الساونا حبذا لو تستعمل ليفة طبيعية من الليف المصري وتمسّج الجسم بكل لطف.
7- التعويض الفوري بعد الخروج من الساونا للماء الذي خرج من الجسم بسوائل أو عصير ويفضل الماء وليكن وسطاً ليس باردا، واذا كان عصيرا فليكن غير محلى وطبيعياً وأنا شخصيا أفضل الماء وذلك لسرعة امتصاصه من قبل الجسم ويتم تعويض نقص السوائل فورا.
8- في حالة شعورك بدوخة أو غثيان فورا اخرج من الساونا ولا تكابر.9- الحرارة تكون بين 50-60 وتمشيا مع فئات العمر.10-عدم تخريش أو حك الجسم بقوة أثناء جلوسك في الساونا لانه يترك علامات على الجسد.11- عدم القيام بأي نوع من التمارين في الساونا لعدم اضافة حرارة على الجسم.12-التزم الهدوء الكامل في الساونا واسترخِ.

 فوائد الساونا:

 لها فوائد عديدة جدا نستطيع أن نوجز ذلك في:
1- تعمل على تنشيط الدورة الدموية وخاصة للذين يتطلب عملهم الجلوس الطويل خلف المكاتب
.2
-تعمل على تخفيف وتهوين الألم الناتج عن التمارين الرياضية العنيفة والمفرطة
.3- تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسامات العرقية
.4- تعمل على تنشيط الجهاز التنفسي وتفتيح الممرات التنفسية(القصبة، الشعب الهوائية).
5-تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها.6-بامكانك سيدتي وأنتِ جالسة في الساونا أن تعملي مساجاً للوجه باصابعكِ بحركات دائرية بكل لطف وبدون مبالغة في ذلك على الوجه بالكامل وهذا المساج سيعمل على تحمير الوجه ويجعله ينبض بالحيوية ويحميه من التجاعيد.

محاذير الساونا:

أما محاذير حمامات الساونا فتكمن في الأشياء التالية:1
-المبالغة في رفع الحرارة قد تؤذي الجسم بحروق رهيبة وخاصة أن بعض الشباب يسكبون الماء بعنف على الهيترات مما ينتج عنه بخار حارق جداوهذه طريقة غير صحيحة فاذا كان لا بد من ذلك تستعمل بخاخة بسيطة كبخاخةمنظف الزجاج وحبذا لو تكون تحتوي على نقيع مصفى من نقيع الأعشاب الطبية مثل النعناع
.2-المبالغة في زيادة المدة في الجلوس في الساونا تؤثر في الدماغ والشعر وبقية أجزاء الجسم
.3-عدم المبالغة في استعمال الساونا ولا ينصح به يوميا ويفضل أن يكون ثلاث مرات اسبوعيا متفرقة ولمدة عشر دقائق
.4-لا يجوز استعمالها لمريض القلب والحامل والشيخ المسن.

ثانيا:البخار:
التعريف به:البخار المقصود فيه هو حمام البخار وهناك نوعان من غرف البخار: القديم الذي يكون عبارة عن غرف اعتيادية مثبتة على جدرانها أنابيب يخرج منها البخار الى جميع أنحاء الغرفة كما كان معروفاً في تركيا وبلاد الشام، حيث اشتهرت تركيا بحمامات البخار على مدى التاريخ ولغاية الآن حيث لها نكهتها الخاصة من المقاعد الحجرية الموجودة فيها والحماماتي أو الممسجاتي الذي يعتني بك على الطريقة التقليدية القديمة ففعلا تحس بمتعة الماضي، وأما الحديث منها وفي عهد السرعة وكما أسلفت تتواجد أشكال وأحجام من غرف البخار بأحجام مختلفة مع كل التقنيات وتحتوي على كل وسائل الترفيه من دشات علوية وخلفيه وأرضية للقدمين ومخرج ارضي للبخار، ومزودة براديو، وهاتف، ومروحة شافطة للهواء في حالة زيادة البخار، ومقعد من الخشب الفاخر يتناسب مع حجمها وهي متوفرة في الاسواق على سبيل المثال غرفة لشخصين في حدود ستة الاف درهم اماراتي.

ارشادات الاستعمال:1
-أن يأخذ حماما وسطاً(الماء ليس بارداً ولا حاراً) قبل تشغيل البخار.2-أن تكون درجة حرارة البخار معقولة في الغرفة واذا زادت نسبة البخار تستطيع أن تشغل مروحة الشفط لتخفيفه.3-أن تجلس بهدوء وعدم القيام بأية حركات داخل الغرفة.4-ان تبعد قدميك عن مصدر خروج البخار لكي لا تتعرض لحروق وعادة موجود علامات على ذلك وتحذير على مخرج البخار.5-في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك.
فوائد استعمال حمام البخار
حقيقة لحمام البخار فوائد لا تحصى تكاد تشترك مع الساونا في الفوائد فقط سنذكر الفوائد التي تنفرد بها حمامات البخار وهي


:1-يساعد المفاصل على حركتها ويلينها.


2-يساعد في الشفاء من أمراض الجهاز التنفسي وخاصة الانسدادات الانفيةوبالذات اذا وضع نقطة من زيت النعناع على مخرج البخار.3-يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من الساونا.4-ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور.

ولكم تحياتى