اراشادات ونصائح للتخلص من المشاكل النفسية

[سمسم]

اراشادات ونصائح للتخلص من المشاكل النفسية

يختلف اتزان الأمور تماماً عندما تواجهك أزمة او مشكلة نفسية ، و تجدين الصعوبة في حلها ، فإليك بعض النصائح لتتغلب علي مشكلاتك النفسية :
-لا تفكر بالماضي ، و فكر في الامور المستقبلية.
-واجه كل مشكله علي حدة ، ولا تفكر في كل مشاكلم في ان واحد .
-تحدث مع مشاكلك مع اقرب اصدقائك ، و اطلب نصيحتهم و انصتي إلي ارائهم .
-تصرفي بسرعة و حزم ، فالتصرف الايجابي اصح من التمادي في التفكير السلبي .
-اشغل نفسك وعقلك قدر المستطاع ، فالمشاركة في أي نشاط اجتماعي كممارسة الرياضة ، ورؤية المسرحيات ، والمشاركة في ندوات المناقشة ، هي أفضل من الوحدة في أوقات التوتر العاطفي الكبير .
-لا تلم الاخرين علي مشكلتك الحالية حتي لو ظلمتي ، فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك العقلية .
-وفر بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله ، فإذا قمت بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركز اهتمامك على ما تشاهده حولك بدلا من تركيزه على المشاكل التي تشغل ذهنك .
- إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في تناول الطعام ، وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة يشجعك على اكتساب شعور بالأمان من خلال فرض التنظيم على الفوضى الظاهرة .
- لاتفكرِ في مشاكلك بعد الساعة 8 مساء ، لكي تستطيع ان تنام بأمان دون ارق .
وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجد نفسك مسترخي بما فيه الكفاية لمعاودة النوم .
- اذا تفاقمت المشكله لا تترد في استشاره طبيب ، فسوف يساعدك كثيرا ، فلا تكون متبكر والقلق يغمرك .
- حدد في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق ، على سبيل المثال : عند الظهر سأنتهي من هذا المشروع أو عند المساء سأكون قد أنجزت ترتيب مكتبي .
الحوار مع أصدقاء : حاول أن تتذكر أصدقاء لم تجتمع بهم منذ فترة طويلة ،و بادر أنتِ إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع بهم ، وتذكر وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى المشاكل الحالية .
- ابدأ نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب الطقس ، شغل جهاز الراديو واستمع إلى القران الكريم ، وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص الشحنات الكهربائية من الأعصاب ، والقران يؤثر إيجابيا على المزاج .

[احمد ابراهيم]

جزاك الله خيرا على النصائح الرائعه