8 خطوات ابدأها الآن تجنبك «الكرش» مع تقدم العمر

http://media.almasryalyoum.com/News/...3/321490_0.jpg

كثير منا يربط زيادة الوزن بالتقدم في العمر، ويعتقد من يؤمنون بهذه النظرية بأن «الكرش» قادم قادم مهما حاولت أن تتفاداه وتحافظ على جسمك، مرجعين ذلك إلى أن نسبة الحرق في الجسم تقل مع الوقت، إلا أن أمثلة حية من الفنانين والفنانات حافظوا على أجسامهم رغم تقدمهم في العمر بشكل مبهر، ربما أبرزهم النجمات جينيفر أنيستون وجينيفر لوبيز، فما مدى صحة هذه النظرية؟


وقد أجاب موقع Fitness Blender المتخصص في اللياقة البدنية على هذه النظرية، موضحًا أن جسد الإنسان يعمل بنظام Use it or lose it أو «استخدمه أو اخسره»، بمعنى أن عدم استخدام عضلات الجسم وتمرينها فستضعف هذه العضلات وسيتسبب هذا في الإبطاء من عملية الحرق في جسدك مع مرور السنوات، لذا إذا لم تبذل مجهودًا للحفاظ على حيويتك ونشاطك والحفاظ على الكتلة العضلية في جسمك، فسيصبح الأمر صعبًا أن تحظى بجسم صحي مع التقدم في العمر.
إذن، هل هناك عمر محدد يقل فيه معدل الحرق في جسم الإنسان؟
الإجابة هي لا. إذا حافظ الشخص على طريقة طعام صحية وتدريبات دورية من تمرينات الـCardio وتمرينات تقوية العضلات، فستصبح رحلة التقدم في العمر أفضل بكثير. والحقيقة هي أن زيادة الوزن التي تصاحب التقدم في العمر سببها ما يسمى الـ Caloric expenditure، أو ما يعني قلة التمرين، أما السبب الثاني فقد يكون التمرين الخاطئ، أي، على سبيل المثال، المواظبة على تمرينات الـCardio بدون أي تمرينات عضلية.
كل هذا لا يعني أن العمر سيتمكن منا جميعًا في يوم ما، وسنصبح أضعف وأقل حماسة للقيام بتمرينات قوية، وستتغير الهرمونات وربما تتطلب مفاصلنا ضغوطا أقل، كما ستزيد الفترة التي يحتاجها جسمنا للاستشفاء، بالإضافة إلى عوامل عديدة أخرى، إلا أن رغم كل ذلك، لا تعتقد أنه ليس لديك القدرة والقوة لتحسين وضعك وصحتك. اختياراتك اليوم ستصحبك طوال حياتك، فلا تعلق الأمر على شماعة «معدل الحرق»، والذي هو يتأثر باختياراتك في الأساس.
كيف تحافظ على معدل حرق عالٍ في خطوات:
1- قم بتمرينات عضلية بشكل منتظم.
2- أضف تمرينات HIIT لتدريبات الـCardio
3- قم بأنواع مختلفة من التمرينات.
4- لا تنتظر لتبدأ، ابدأ في الحال واجعل حياتك أكثر حركة وحيوية.
5- لا تأخذ إجازات طويلة من التمرينات.
6- كل بشكل صحي وكل كثيرًا وحاول تجنب وجود وقت طويل بين الوجبات، وحاول أن تحصل على وجبات خفيفة بينها.
7- ابتعد عن حميات التجويع أو ما تسمى بالـ crash أو starvation diets.
8- لا تخشى الكربوهيدرات، فكل أنواع التغذيات الثلاث مهمة لصحة ونشاط جيدين.