أفضل الأغذية التي تحارب السمنة و الدهون
فيما يلي بعض الأغذية التي قد تساعد بحرق و مكافحة الدهون :
1- الزبادي منزوع الدسم
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
أضهرت العديد من الدراسات أن الزبادي لديه قدرة في حرق الدهون, كما أنه يحتوي على البروتين الذي يساعد الجسم في حرق الدهون.
================================================== =======================
2- حبوب الكينوا (Quinoa)
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
تحتوب حبوب الكينوا على البروتين (الذي يشعر بالشبع و يساعد بحرق الدهون) و الألياف,
كما أنها تحتوب على الحديد و الزنك و السيلينيوم و فيتامين إي (Vitamin E).
================================================== =======================
3- القرفة
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
تملك القرفة تأثير على استقرار مستويات السكر في الدم, مما يؤدي إلى إمكانية تقليل الشهية.
حيث يمكن إضافة القليل منها للقهوة أو الشاي أو الزبادي لتضيف تحلية على هذه المشروبات من دون سعرات حرارية.
================================================== =======================
4- الفلفل الحار
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
يحتوي الفلفل الحار على مادة تسمى الكابسيسين , حيث تقوم هذه المادة بتقليل الشهية و تزيد من سرعة عملية الأيض لكن لفترة قصيرة.
عملية الأيض هي مقدرة الجسم على استخدام و تحويل الطاقة و عندما يزيد معدل الأيض تزيد مقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
================================================== =======================
5- الشاي الأخضر
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
يحفز الشاي الأخضر الوزن لحرق دهون البطن و ذلك لحتوائه على مواد تسمى الكتيكين وهي مواد كيميائية نباتية تؤثر على عملية الأيض, وللإستفادة من هذا التأثير يجب شربه عدة مرات باليوم.
================================================== =======================
6- الجريب فروت
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
تحتوي فاكهة الجريب فروت على الألياف التي تساعد بالشعور بالشبع و الإمتلاء.
================================================== =======================
7- البطيخ (الحبحب)
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
يحتوي البطيخ على كميات كبيرة من السوائل مما ينبه الجسم بالأكتفاء و الشبع و يأخذ مساحة في المعدة و الأمعاء مما يترك مكان أقل للأغذية الأخرى.
كما أن البطيخ يحتوي العديد من مضادات الأكسدة و بعض من فيتامين أي و سي .
================================================== =======================
8- التفاح و الكمثرى
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
تحتوي الكمثرى و التفاح على كميات عالية من الماء و يفضل أكلها بالقشرة الخارجية لإحتوائها على الألياف مما يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة.
كما أن تناول الفواكه أفضل من شرب عصيرها ليس لأحتوائها على ألياف أكثر بل لأن الشخص يتوجب عليه مضغها مما يتطلب بعض الجهد و يساعد في حرق القليل من السعرات.
================================================== =======================
9- العنب
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
و ذلك لإحتوائه على كميات عالية من الماء , كما أن كوب من العنب يحتوي على 100 سعرة حرارية فقط.
================================================== =======================
10- التوت
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
يحتوي التوت على كميات عالية من الماء و الألياف, كما أن طعمها الحلو يساعد في تجنب الحلويات, وهناك فائدة أخرى في التوت و هي إحتوائه على كميات عالية من مضادات الأكسدة.
================================================== =======================
11- الخضار النيئة
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
تعتبر الخضار النيئة وجبات خفيفة مفيدة و تحتوي على سعرات حرارية قليلة كما تحتوي على الماء و الألياف التي تقلل الشعور بالجوع.
================================================== =======================
12- البطاطس الحلوة
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
تحتوي البطاطس الحلوة على الألياف و فيتامين سي و مركبات البيتا كاروتين و البوتاسيوم.
================================================== =======================
13- البيض
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
تحتوي البيضة المسلوقة على حوالي 7 غرام من البروتين عالي الجودة والذي يعمل على تقليل الشعور بالجوع و يساعد الجسم في حرق سعرات حرارية أكثر, كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات الأخرى , و يحتوي على 75 سعرة حرارية فقط , و للأشخاص المصابين بارتفاع الكوليسترول يجب استشارة الطبيب عن كم من البيض يستطيعون تناوله أسبوعيا أو إزالة الجزء الأصفر و الذي يحتوي على الكوليسترول.
================================================== =======================
14- القهوة السوداء
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
تساعد القهوة السوداء بتسريع عملية الأيض الذي يساعد بتقليل الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر, إلا أن تأثيرها بسيط و يزول بإضافة الكريمة و السكر, لذا يفضل شربها سادة.
================================================== =======================
15- دقيق الشوفان
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
دقيق الشوفان غني بالألياف و الحبوب الكاملة مما يساعد بالشعور بالشبع و الأمتلاء.
================================================== =======================
16- التبولة
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
تحتوي التبولة على البرغل الغني بالألياف و البروتين التي تشعر بالشبع و قلة الدهون و السعرات الحرارية , كما أن لها مذاق جميل لتنوع مكوناتها.
================================================== =======================
17- الحساء
http://pharma80s.files.wordpress.com...pg?w=300&h=203
ويقصد بها المشابهه للمرقه و ليست المضافة لها الكريمة, وذلك لإحتوائها على الماء و قلة سعراتها الحرارية, و عند تناولها قبل الوجبة تقلل من الجوع و تشعر بالشبع بسرعة عند البدء بالأكل.
================================================== =======================
