يعانى الكثير من الرجال والنساء وأحيانا الأطفال من قصر القامة ويعتقدون أن طولهم غير مناسب أو ملائم مع حجم الجسم، ولذلك، هناك العديد من الرياضات تسعى لذلك ولا تظهر نتائجها إلا بعد فترات طويلة، وقد لا تحقق نتائج فى الأساس، ولكن الآن أصبح بإمكانك القيام ببعض التمارين المنزلية اليومية للحصول على طول أكثر، وإذا استمرت هذه التمارين لمدة أسبوعين فسوف يزيد طولك 5 سم على الأقل.



1- تمرين العمود الفقرى: أفرد ظهرك ثم أثنى ركبتك وارفع منطقة الوسط والحوض لأعلى ولأسفل، فهذا يؤدى إلى ارتخاء عضلات الظهر وفردها وجعلها مستقيمة وليس منحنية مما يؤدى إلى زيادة طولك.



2- تمرين الوثب: استلق على بطنك وضع ذراعيك بجانبك ثم ارفع صدرك لأعلى مع ثنى الظهر .



3- تمرين الدوران الذاتى: أفرد ظهرك مع فرد الذراعين لأعلى ثم شد ذراعيك بقوة مع رفع الجزع والرأس، فهذا يؤدى إلى استقامة العمود الفقرى.