كيف نتجنب الانتفاخ والتخمة عقب الإفطار فى رمضان؟

نقدم لكم أبرز النصائح للحد من مشكلة الانتفاخ والتخمة التى يعانى منها الكثير من الصائمين فى شهر رمضان الكريم عقب تناول طعام الإفطار، نظراُ لتناولهم كميات كبيرة من أصناف وألوان الأطعمة بمختلف أنواعها، وهو ما يسبب لهم مشاكل فى الهضم وعدم القدرة على الحركة، وبالتالى عدم التمكن من مزاولة أعمالهم، ويجدون صعوبة كبيرة حتى فى تأدية صلاة القيام.
وإليكم أبرز النصائح للحد من مشاكل الانتفاخ والتخمة، حسبما نشر على نشر مؤخراً على موقع “webmd” الطبى الإلكترونى:
1. تبرز النصيحة الأهم فى تجنب تناول الطعام بسرعة دون أن نقوم بمضغه جيداً، وخاصة أننا نلجأ لذلك نتيجة شعورنا بالجوع، وهو ما يؤدى لتسرب الهواء مع الطعام، ويصاب الإنسان بالانتفاخ، لذلك يجب تناول الطعام ببطء وهو ما سيسهل عملية الهضم عقب ذلك.
2. حاول الاستمتاع بالطعام، وحاول ألا يقل الوقت المخصص لوجبة الإفطار بأى حال من الأحوال عن 30 دقيقة، وهى المدة التى ستشعر فى نهايتها بالشبع مهما قلت كمية الطعام التى تناولتها.
3. يفضل تقسيم وجبة الإفطار بعد الانتهاء من الصيام على عدة مرات بدلاً من تناول الوجبة كلها مرة واحدة، حيث يمكنك تناول التمر والعصائر فى بداية الإفطار عقب صلاة المغرب، ثم تناول جزءاً من الوجبة الرئيسية وأترك الجزء الآخر عقب الانتهاء من صلاة القيام، وأخيراً قم بتناول الحلويات المختلفة فى منتصف الليل، حيث يساهم ذلك فى تسهيل عملية الهضم وتجنب مشكلة التخمة والانتفاخ تماماً.
4. إحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه بشكل يومي، مع ممارسة الرياضة فى المساء بشكل يومى لمدة لا تقل عن نصف ساعة، حيث يساهم كل ذلك فى حمايتك من الإمساك وعسر الهضم، وبالتالى تقل فرص حدوث الانتفاخ.
5. فى حالة شعورك بالتخمة أو الانتفاخ، يمكنك تناول الشاى بالنعناع حيث يساهم ذلك فى إزالة الأسباب المؤدية لذلك، بينما لا ينصح بتناول المشروبات الغازية، والتى ستؤدى لتدفق المزيد من الغازات وزيادة الأمر سوءاً.
6. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح – قليلة الألياف الطبيعية مثل الأطعمة الجاهزة والسريعة، حيث تزيد من حدة التخمة، وكما ينصح بالتقليل من تناول اللبان والفشار حيث يساهم ذلك فى بلع وتسرب الهواء إلى داخل الأمعاء وزيادة حدة المشكلة.
7. إليكم مجموعة من الأطعمة المضادة للانتفاخ: الشاى بالنعناع، الزنجبيل، الأناناس، البقدونس، الزبادى