هل نسيت أين وضعت مفاتيح السيارة ؟ هل نسيت ماذا تريد من
البقالة ؟ لا يمكنك أن تتذكر ما اسم مدربك الخاص في الصالة
الرياضية ؟ لست وحدك من تنسى هذه الأمور جميعنا يعاني من
ذلك أحيانا ، إن فقدان الذاكرة شيئ يجب أن يؤخذ على محمل
الجد . على الرغم من عدم وجود ضمانات لمنع فقدان الذاكرة إلا
أن هناك بعض الحيل المفيدة لذلك .

تشعر احيانا بأنك وصلت إلى مرحلة الخرف ولكن هذه الأمور
بسيطة تحدث مع الجميع النسيان هو عنصر يجابهنا بين الحين
و الآخر ولكن ما الحل ؟
إليك 7 نصائح لتقوية الذاكرة :

1- المحافظة على النشاط الذهني : كما أن النشاط البدني يحافظ
على رشاقة جسمك إلا أن النشاط الذهني أيضا يحافظ على بقاء
ذاكرتك نشيطة و قوية ، حاول أن تقرأ الصحيفة كل يوم ، حل
الكلمات المتقاطعة ، تعلم العزف على آلة موسيقية ، تطوع في
إحدى الجمعيات الخيرية .
لا بد من التركيز على قراءة الجريدة في كل صباح لتعرف ماذا
حدث أمس ان الأخبار المحلية والعالمية تساعدك على ان تفكر
بما يحدث حول وتساعد على تنشيط ذهنك في بداية يومك ،
رائع ان تعرف ما حولك يحدث؟

2- الإختلاط مع المجتمع : إن التفاعل الإجتماعي يساعد على
التخلص من الإكتئاب و التوتر و كلاهما سبب في فقدان الذاكرة ،
حاول أن تقضي وقتا أكثر مع العائلة و الأصدقاء.
التفاعل هو جزء من حياتنا وكلما ازداد علاقاتك واصدقاءك بقيت
ذاكرتك نشطة و مستحضرة كل شيء ، تحدث مع اصدقاءك في
فيس بوك ان لم تكن تستطيع رؤيتهم او زيارتهم .
3- كن منظما : إذا كنت مشوشا إحمل معك دفترك الخاص لتدوين
الملاحظات التي تريد إنجازه خلال اليوم أو الأيام المقبلة ،
و إذا لم تستطع ذلك كرر في عقلك ما تريد فعله ، و بإمكانك أن
تخصص مكان معين للمفاتيح و المحفظة و الأشياء التي قد تنسى
مكانها دائما.

4- التركيز : حاول أن لا تفعل أشياء كثيرة خلال النهار أو في
وقت واحد ، قم بالتركيز على أهم المعلومات و بإمكانك أن ترددها
على لحن أغنيتك المفضلة .
وحاول ان تضع مهمات يومية مع بداية كل صباح ، وزع يومك
وقسم المهمات على عدد الساعات و استعين تحديد كل مهمة لمدة
معينة من الزمن لا تخلط الأمور ببعضها ، ذلك يساعدك على
التركيز والانجاز وعنصر التركيز بشكل عام يساعد على
استحضار المعلومات بشكل أسرع وتقوية الذاكرة بذلك .

5- إتبع نظام غذائي صحي : كما تتبع نظاما صحيا لقلبك قم بذلك
أيضا لعقلك ، تناول الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة ، اختر
مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الأسماك و تناول كميات وفيرة
من الماء .

6- ممارسة النشاط البدني خلال الروتين اليومي : إن النشاط
البدني يزيد من نسبة تدفق الدم إلى الجسم و خاصة الدماغ مما
يساعد على تنشيط الذاكرة ، لذلك اعمل على تخصيص 20 دقيقة
على الأقل من روتينك اليومي للتمارين الرياضية .

7- قم بإدارة الأمراض المزمنة : إياك و إهمال توصيات الطبيب
لك في حال كان لديك مرض مزمن مثل السكري و ارتفاع ضغط
الدم و الإكتئاب ، بالإضافة لذلك تتبع الأدوية مع الطبيب إذا كانت
تؤثر على الذاكرة أم لا .
لا تقلق قم بتلك النصائح ولا نسيان بعد اليوم حافظ على ما سبق
ولن تشعر بالقلق بعد اليوم .