يرتبط فصل الشتاء بالدراسة والجلوس في المنزل لفترات طويلة تؤدي إلى زيادة الوزن وبالتالي يقل حرق السعرات الحرارية نتيجة لقلة الحركة، ولأن الشتاء يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام لأجل التدفئة، لذلك هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها خلال فصل الشتاء وهي:

* تناول الوجبات الشتوية والتي تعمل على التدفئة مثل"العدس".

* الإكثار من فيتامين"سي" الموجود في البرتقال واليوسفي والجوافة، لأن تناوله يقي الجسم من التعرض لنزلات البرد إضافة إلى أنه يساعد على عدم أكسدة الدهون.

* بذل مجهود يومي ثابت، مثل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة.

*الحد من تناول النشويات التي تعمل على زيادة الوزن مثل البطاطس والبطاطا والمكرونة والأرز، والأعتماد على الأرز البسمتي والبطاطس المشوية والخبز الأسمر.

* إتباع نظام غذائي متوازن لأن ذلك يقي الجسم من الأمراض، كما أنه يحافظ على لياقته.

* تدليك أماكن تجمع الدهون بزيت الزيتون مرة واحدة يومياً، لأن ذلك من شأنه أن يزيد الدورة الدموية ويساعد على شد الجلد للتغلب على السمنة الشتوية.