يقول الدكتور إبراهيم الفقى رحمه الله فى كتابه (قوة التحكم فى الذات):

فى أى مرة ينتابك الشعور بعواطف سلبية عليك أن تسأل نفسك هل هذه العاطفة مفيدة أم ضارة؟..هل ستساعدنى على التقدم وتحقيق أهدافى؟..فإذا كانت الإجابة بالنفى فعليك استعمال ما أطلق عليه (قانون الثلاثة)وهو:

1-قم بملاحظتها.

2-قم بإلغائها.

3-قم بإستبدالها بأن تتصرف فيها فوراً

فإذا لاحظت أنك تمر بعواطف سلبية ,وسألت نفسك الأسئلة المناسبة فإنك ستكون لديك القدرة على استبدالها..وفى ذلك قال ألبرت أينشتين:

(لو كنت على وشك أن أقتل وأمامى ساعة واحدة فقط لأبحث عن طريقة لإنقاذ حياتى,فإننى سأكرس أول خمسة وخمسين دقيقة فى البحث عن السوءال المناسب ,وبمحرد الوصول إلى ذلك فإن العثور على الإجابة سيحتاج إلى خمس دقائق فقط..)

فإذا شعرت بالضيق فعليك بسؤال نفسك:

لماذا شعرت بالضيق؟..وبمجرد الوصول إلى السبب عليك بسؤال نفسك:

ما الذى أريد أن أشعر به؟

وكيف يمكننى تغيير إحساسى؟

وبعد ذلك عليك بالتحرك فى اتجاه الأحاسيس التى تشعرك بالسعادة..