كيف تقلل من ضغط العمل

معظم الناس يقعون تحت ضغط نفسي وعصبي شديدين نتيجة قضاء يوم طويل من العمل المرهق والذي من أهم شروطه تجنب الأخطاء والإنجاز في الوقت المطلوب.. هذه عدة طرق يمكنك من خلالها تجنب هذا الضغط أو حتى التقليل منه.

1) نظم حياتك
 النظام هو أهم وأول خطوة نحو التخلص من ضغط العمل. وذلك بقيامك بوضع خطة وجدول بشكل يومي لتتمكن من ترتيب الأشياء التي لها الأولوية في التنفيذ ثم تليها الأقل أهمية وهكذا.


2) الاستعانة بالآخرين
 ليس من الخطأ أن تطلب المساعدة من الآخرين، خاصة إذا كنت تقوم بمهمة أو مشروع شاق للغاية. هؤلاء الآخرون يمكن أن يتمثلوا في زملاء العمل المحيطين بك في نفس القسم الذي تعمل به أو حتى الموجودين بأقسام أخرى. وإن لم تجد هذه المساعدة فيمكنك اللجوء إلى تعيين شخص ما ليكون مساعداً لك.


3) خذ نفساً عميقاً
 عندما تقوم بعمل شاق ومتلاحق يجعلك تشعر بالإرهاق الجسدي والعصبي وعدم القدرة على مواصلة العمل، عليك أن تتوقف وتغمض عينيك وتأخذ نفساً عميقاً لكي تهدئ جسدك وتجعل عقلك يستعيد تركيزه. كما يمكنك أن تعطي نفسك وقتاً من الراحة تقوم خلاله بتناول وجبة الغذاء ثم السير لوقت قصير في خارج العمل لتجديد طاقتك من خلال أشعة الشمس.


4) قم بحل مشكلاتك أولاً بأول
 لا تؤجل مواجهتك للمشكلات التي تؤرقك. فلو فعلت فستظل هذه المشكلات عالقة بعقلك وبالتالي لن تستطيع التركيز فيما تقوم به من مهام. لذا يجب عليك التخلص من هذه المشكلات، وصحيح أن بعضها قد يكون صغيراً في بدايته ولكن بإهمالك وتأجيلك ستصبح أكبر بكثير وهو ما يضاعف من الضغط والتوتر.


5) اجعل مكانك ومكتبك بيئة تبعث على السعادة
 بما أنك تقضي الكثير من الوقت في العمل والجلوس على مكتبك، فعليك أن تجعل هذا المكان هو المفضل وذلك بوضع الأشياء المحببة إليك به، والتي تبعث عليك السعادة وتجدد طاقتك، مثل وضع صور تجمعك بأفراد عائلتك في مناسبات سعيدة أو صوراً للبيت الذي تحلم أن تمتلكه، أو راديو صغير، أو كرة الضغط المطاطية، أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.


6) قم بعمل أشياء أخرى غير العمل
 لا تجعل عملك كل شيء في يومك. عليك القيام أشياء أخرى مثل ممارسة هواياتك المفضلة، أو مقابلة الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة. كل ذلك يساعدك على العودة إلى العمل واستئنافه بروح جديدة ونشيطة.