حيل سهلة لتشعر بالاسترخاء والانتعاش

[احمد ابراهيم]

سواء كان نظام حياتنا محموماً وخارجاً عن نطاق السيطرة، أو هادئاً ومريحاً، إلاّ أنّنا لا نمنح أنفسنا قدراً كافياً من العناية. إليك بعض النصائح للاسترخاء والهناء.

جرّب التدليك باستخدام كرة الغولف
سواء كنت رياضيّ أم لا، على الأرجح لديك بعض كرات الغولف أو التنس في أرجاء المنزل. وإذا لم تكون تستخدمها بما فيه الكفاية، فقد حان الوقت لذلك الآن، استخدمها للتدليك. ضع الكرة على الأرض ومرّر قدمك عليها إلى أن تشعر أنّ هناك منطقة ما مؤلمة أو مشدودة. وحين تجد مثل هذه المنطقة، ضع المزيد من الضغط عليها بقدر الإمكان عن طريق إمالة جسمك عليها.

استخدم اللوشن للحصول على أكثر من مجرّد الترطيب اليومي
في كل مرّة تضع فيها لوشن اليدين أو الجسم، استغلّ هذه اللحظة عن طريق تدليك اللوشن، فهذه طريقة بسيطة لتحويل منتج يومي عادي إلى أداة للاسترخاء. اختارلوشن معطّراً فتأثيره يظلّ بعد أن تزول آثار التدليك.

صحّح وضعيّة جسمك
لا شك أنّ والدتك ظلّت تطاردك بالقول أن «تجلس بشكل مستقيم» حين كنت صغير، والآن تفعل الشيء نفسه مع أبنائك، ولسبب وجيه. فالجلوس والوقوف بوضعيّة جسم صحيح يجعل حياتك أسهل، لأنّه كلما كنت أكثر استقامة، قلّ تأثير الجاذبيّة على جسمك. فإذا كانت كتفاك للأمام، فإنّ الجاذبيّة ستدفعهما للأسفل. وهذا يعني أنّك ستكافح باستمرار الجاذبيّة كلّ يوم ، مما يصعّب المشي أو الجلوس أو الركض. فما هي أفضل طريقة إذن لتعديل وضعيّتك حين تجلس على المكتب أو تقود طوال النهار؟ توقّف ومدّ ذراعيك أمامك بشكل مستقيم، ودع راحتي اليدين والأصابع تتلامسان، كأنّك تريد إطلاق النار من المسدس. ثم افتح ذراعيك على عرض الكتفين وانزلهما ثانية للوراء على جانبك. فهذا يفتح الجزء العلوي من الصدر، ويضع كتفيك حيث يجب أن تكونا.

اشترى اسطوانيّة دائريّة (Foam Roller)
هذه الأداة الدائريّة موجودة عادة في صالات الرياضة، فهي مثل أنابيب كبيرة باللون الأبيض أو الملوّن من الستايروفروم الصلب. وهي رخيصة ويمكن إيجادها بسهولة. استخدمها للتخلص من أوجاع عضلات الظهر أو الوركين أو الساقين.
مدّد هذه الأداة على الأرض واستلقي بوضع أفقي عليها على ظهرك. استخدمها للتقلّب على المناطق التي تشعرأنّها مشدودة. وإذا أردت تمرين عضلات الردفين أو الساقين، ننصح بالاستلقاء على جانبك، بحيث تكون الأنبوبة الدائريّة تحت هذا الجانب من الجسم، ورفع نفسك بذراع واحدة، للاستفادة من وزنك على الأنبوبة.

أريح القدمين باستخدام الكمّادة
إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لتهدئة قدميك، أو إذا كانت القدم منتفخة وتحبس المياه جرّاء قضاء يوم طويل ، استخدم كمّادة باردة بمنشفة صغيرة مغموسة في الماء البارد. ثم لفّ قدمك بها. إذا كنت تشعر بألم في قدميك، استخدم كمّادة دافئة ومنشفة صغيرة مغمورة بالماء الدافئ. أضيف بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي.

قشّر يديك
اجعل غسل اليدين أكثر إثارةً وتحفيزاً للبشرة عن طريق إضافة السكّر إلى الصابون، بما ينجم عنه مقشّر فوري. المقشّرات السريعة تنعش وتجدّد البشرة. وهي أكثر ترطيباً من الصابون، وتساعد البشرة على امتصاص اللوشن بشكل أسرع. يمكنك تحويل غسول يومي للجسم إلى مقشّر أيضاً. اختارغسولاً يحتوي على رائحة منشّطة، وأضيفي السكّر إليه. ولعلاج إضافي، ضعي لوشن للجسم برائحة مماثلة، لترطيب البشرة بعد التقشير.

ارفع قدميك
أفضل ما يمكنك فعله لمدّة نصف ساعة في اليوم هو رفع قدميك. ففي فصل الصيف على وجه الخصوص، تعاني الكثير من النساء من انتفاخ القدمين. لذا من المحبّذ أن تستلقي أثناء مشاهدة التلفزيون وترفع قدميك فوق مستوى قلبك كلّ يوم. مما يساعدك على عكس مفعول الجاذبيّة الأرضيّة، ويمنع ظهور الدوالي، وهو ممتاز للدورة الدمويّة.

مدّد يديك
إنّ ممارسة تمارين التمدّد للرسغين، أو حتى رسم دوائر في الهواء بكاحليك، قد يساعد على تحسين يومك. من الأفضل القيام ببعض تمارين التمدّد التدريجيّة قبل أن تشعر بالألم، أو تكون بحاجة إلى المساعدة. ويمكنك جعل تمديد اليدين أمراً ممتعاً عن طريق ممارسة التمارين مع زوجتك أو مع صديقك. ضع راحة يدك للأعلى، ثم اطلب من شخص آخر وضع يديه على كلّ جانب من يدك وأصابعك متشابكة. اطلب منه تمديد يدك للأعلى، ثم تدليك راحة اليد بإبهامه.

تعلّم تدليك الريفليكسولوجي
قضاء ساعة كلّ يوم في فرك ساقيك ويديك وقدميك سيكون أمراً رائعاً، ولكنّه ليس معقولاً. وقضاء خمس دقائق في تدليك يديك وقدميك، مع التركيز على بعض نقاط الضغط، قد يمنحك فوائد تدوم لمدة 48 ساعة. بالنسبة لليدين، عليك القيام ببعض حركات الضغط، مع تتبّع الخط من طرف كلّ أصبع والضغط على المنطقة لمدّة دقيقتين لتكسير تراكم السموم. بالنسبة للقدمين، عليك أن تفرك من الأعلى، تماماً أمام الكاحل لأنّ هناك نقطة ضغط ليمفاويّة هناك. والفرك ينشّط الدورة الدمويّة ويخلّص الجسم من السموم.


نصائح مساعدة
ثمّة نصائح سلوكيّة تفيد في تغيير نمط المعيشة، وتعزّز المقاومة في استخدام «لا» نحو الحدّ من تناول الطعام، أبرزها:

1 الاقتناع من الداخل بضرورة التوقّف عن تناول الأنواع الدسمة من الطعام، خصوصاً المحتوي منه على دهون مشبعة أو مهدرجة، والتي تتسبّب بشكل مباشر في الإصابة بالسمنة وبالأمراض المزمنة المتعلّقة بها، كأمراض ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدمويّة.
2 حدّد هدفك من وراء استخدام لفظ «لا» في ورقة صغيرة، وضعها في مكان واضح يتمّ رؤيته باستمرار. تفيد هذه الطريقة في تحديد الأهداف العامة ووضعها نصب العين، ما يدفع العقل الباطن بالالتزام للوصول إلى الصحة المثاليّة والنمط المعيشي السليم.
3 احتفظ بملابسك القديمة ذات المقاسات الواسعة في أماكن يسهل رؤيتها، ووفقاً لذلك يؤكّد خبراء إنقاص الوزن أنّ هذه الطريقة فعّالة في الحدّ من تناول الطعام، والسيطرة على مراكز الشهيّة في المخ.
4 شارك أفراد عائلتك نفس هدفك الذي تسع إليه، إذ أنّ المشاركات الجماعيّة في اتباع النظم الغذائيّة أو ممارسة البرامج الرياضيّة، يزيد من فرص النجاح. فيما أنّ قلّة الدعم النفسي وضعف المشاركة من الأخرين، دائماً ما يصيب ممارسي الحميات الغذائيّة بالفشل وبعدم القدرة على المواصلة، بسبب التأثير السلبي للأخرين على أهداف تغيير النمط المعيشي.
5 ابحث عن أنشطة اجتماعيّة وترفيهيّة جديدة تشغلك عن تناول الطعام. وفي هذا الإطار أظهرت دراسة حديثة، نشرت في مجلة السمنة الدورية The Obesity journal أنّ الانشغال ببعض الأنشطة الاجتماعيّة الجديدة، كالمشاركة في الأعمال الخيريّة أو تنظيم رحلات أو مسابقات ثقافيّة لأفراد العائلة، تعمل على تثبيط مراكز الشهيّة في المخ، وبالتالي عدم التفكير في أيّ سلوك يخصّ تناول الطعام، سواء داخل المنزل أو خارجه.
6 ممارسة الرياضة بانتظام، فمن المعروف أنّ الرياضة تقوّي الشخصيّة، وتزيد من شعور الثقة بالنفس، وتقلّل من الإصابة بالتوتّر وبالضغوط النفسيّة التي قد تدفع المرء إلى تناول الطعام. في هذا الصدد ينصح خبراء اللياقة بممارسة رياضة خفيفة، كالمشي والركض والسباحة وركوب الدرّاجات.

صحيح أم خطأ؟
الشمس سيّئة للدورة الدمويّة
صحيح: الحرارة توسّع الأوردة الدمويّة. ويجب أيضاً تجنّب الاستحمام بماء ساخن جدّاً وحمّامات الشمس ونزع الشعر باستخدام الشمع الساخن. على العكس من ذلك، يريح الماء البارد الألم، ويسمح بتخفيف التورّم.

يجب انتعال حذاء بكعب مسطّح
خطأ: الكعب المسطّح جدّاً مثله مثل الكعب العالي جدّاً، يسهم في تسطيح أخمص القدم: ويزعج الدورة الدمويّة. لذا فإنّ الكعب المرتفع قليلاً بارتفاع 4 سم، يحرّك بطّة الساق والأوردة الدمويّة.

نصيحة:
اعرف المزيد من المعلومات عن أحدث تقنيات شفط الدهون وعمليات تشكيل الجسم، بالتحدّث مع جرّاح التجميل الذي يمكنه تحديد ما إذا كنت مرشّح جيّد لعمليّة التخلص من الدهون أو تقليل شكلها تحت الردفين

[احمد سامى]

موضوع مفيييد .. جزاك الله خيراااااا