نصائح لممارسة الرياضة في الجوّ الحار

ان ممارسة الرياضة في الخارج في فصلي الربيع والصيف مسلية ومريحة للعقل والنظر، لكن من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي على رطوبة الجسم.

لذلك، نقدّم لكم بعض الخطوات التي تساعد على الحماية من جفاف الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف:

- اشربوا كمية كبيرة من المياه لتعديل حرارة الجسم، تفرز أجسامنا العرق حين نتعرض لدرجة حرارة عالية لفترة طويلة وخاصة مع التمارين الرياضية التي تزيد نسبة افراز العرق، فيخسر الجسم الماء والمعادن ومن الممكن أن يتعرض للجفاف. ينتج عن الجفاف ارتفاع في نبضات القلب وتعب، وفي بعض الاحيان إغماء، لذلك:- اشربوا 250 مل من الماء قبل التمارين وكل 30 دقيقة خلالها.- تناولوا الفاكهة أو الخضار بعد التمارين لتعويض المعادن.- البسوا ملابس قطنية ذي الوان فاتحة.- تفادوا شرب المنشطات أو المشروبات الرياضية، إذ إنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر في بعض الاحيان.استعمال واقي الشمس: استعملوا واقي الشمس على كامل الجسم والوجه مباشرةً قبل البدء بالتمارين لحماية البشرة من الحروق الجلدية والترهل.

راقبوا دقات قلوبكم: من الانظمة التي تحافظ على برودة الجسم هي الدورة الدموية. عندما يتعرض الجسم لدرجة حرارة عالية تسرع الدورة الدموية لتبرد المنطقة الجلدية ما يؤدي الى تسارع دقات القلب. لذلك راقبوا هذه السرعة خلال ممارسة التمارين من خلال الساعات الذكية، أي آلة صغيرة يمكنها قياس دقات القلب.

نظّموا أوقاتكم: تكون الشمس والرطوبة والتلوث في أعلى درجاتهم خلال النهار، فمن الافضل أن تختاروا أوقاتاً بعيدة عنها كالصباح الباكر أو المساء.

نصائح:
- تعتبر السباحة من أفضل التمارين لفصل الصيف لتفادي ضربات الشمس أو الجفاف.- استشيروا الطبيب قبل البدء بأي تمرين.