انها قاعدة أساسية من قواعد النوم: يجب أن تكون غرفة نومك مكان مهدئ ومريح ملاذ السكون. والمزيد من الفوضى والتشتت يجعل من الصعب التعايش فى هذه الغرفة المليئة بالاشياء التى لاتجعلك تشعر بالراحة.


هناك بعض النصائح لتحويل غرفة النوم الى مكان مريح وهادئ


جعل غرفة النوم مظلمة


تحت أضواء خافتة بينما كنت تستعد للنوم، أو اطفاء المصابيح العلوية، واطفاء مصباح السرير. وتمت برمجة الجسم للنوم عندما يحين الظلام، حتى تتمكن من تشجيع ذلك عن طريق تخفيف الضوء في الليل.


ضوء يمنع من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يشجع بشكل طبيعي الى النوم، ويمكن الكشف عن الضوء من خلال الجفون ووقتها عقلك لا يمكن ان ينتج الميلاتونين لو كان الخلط بين الليل والنهار، ويقول جويس Walsleben، دكتوراه، أستاذ مشارك في جامعة نيويورك للطب. “أنت تريد قدر من الظلام في غرفة النوم الخاصة بك.”


الحفاظ على غرفتك مظلمة
إخفاء الساعات الرقمية والالكترونيات المتوهجة من العرض. وضع الليل ضوء في الرواق أو الحمام في طبيعة الحال اذا اتاك مكالمة في 2 صباحا هذا أفضل من تحول على ضوء السقف الذي يعكر صفو مستويات الميلاتونين . و إذا كانت مصابيح الشوارع أو ضوء القمر يتألق من الخارج، قم بتركيب ظلال ثقيلة للنوافذ.
الحفاظ على غرفتك باردة


درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي اثناء النوم، لذلك تهدئة غرفة النوم الخاصة بك لعدم الاستيقاظ بعد نومك لضبط درجة حرارة الغرفة معظم الخبراء ينصحون وضع الحرارة على 5 درجات إلى أقل من 10 درجة متوسط ​​درجة الحرارة خلال نهارك.


“انها مختلفة عن كل شخص، ولكن غرفة النوم الخاصة بك ينبغي أن يكون ربما تحت 70 درجة“، ويقول Walsleben. تعاني النساء بعد انقطاع الطمث الهبات الساخنة أو أولئك الذين يحبون وضع البطانيات.