بسم الله الرحمن الرحيم



تعتمد الصحة السليمة على العقل،فهي تنبع من التفكير السليم وطرق العيش الملائمة . فاذا اردت العمر الطويل ودوام الصحة فعليك بالنشاط الدائم ، وفيما انت تكافح للامتياز والنجاح والسعادة في الحياة،عليك ان تنمي عادات جيدة يومية في جلوسك ومشيك واكلك وتنفسك وتفكيرك ، ونشاطاتك الجسدية والنفسية والروحية ، فالجسد هو تركيب عجيب مترابط من الجسد والنفس والعقل لذلك فأي خلل في هذه الوحدة يؤدي الى الضرر الكلي على الانسان 0

اليك عزيزي القارىء هذه المئة طريقة وخطوة للصحة
اختصرتها من عشرات الكتب التي قرأتها وعشرات المشاهدات في الحياة من خلال عملي في مستشفى الزهراء الجامعي.



1-انبذ الخوف والقلق والكآبة ، فهذه المشاعر مجهدة وتستنفذ كل طاقاتنا وهي العدو اللدود للصحة والراحة وطمأنينة البال 0
2- الحفاظ على الصحة يستلزم النشاط المستمر من خلال تأدية كافة الواجبات اليومية والكفاح من اجل الامتياز0
3- الانتباه الى العادات الصحيحة في الاكل والشرب والجلوس والنوم والتنفس 0
4- ليس المهم ما تؤديه من حين الى آخر بل بما تؤديه كل يوم5- مراعاة النشاط الذهني والفكري والنفسي يعزز الصحة والقوة والجمال0
6- الجسم هو معمل الطاقة ، والصحة هي اعظم استثمارات الحياة 0
7- الصحة ممكنة للجميع وهي الوضع الطبيعي للبشر.الصحة هي الأصل والاستثناء هو المرض.
8- قوة الصحة اقوى بألوف المرات من قوة المرض 0
9- حين تمشي اجعل خطواتك رشيقة ورأسك مرتفعا وكتفيك الى الخلف0
10- حين تجد نفسك متقهقرا نحو الضعف او المرض غيّر موقفك فورا وفكر في الصحة والقوة 0
11- كن دوما من الشاكرين الحامدين 0
12- الشعور بالعرفان والشكر يساعدك على السيطرة على افكارك0
13- العقل غير الشاكر يقطع الصلة مع المصدر الاعلى لكل خير 0تفاءلوا بالخير تجدوه حديث شريف من اعظم الارشادات الصحية والنفسية لدوام الحياة السعيدة.
14- افعل ما تستطيع فعله الآن !
15- نفذ كل عمل بأفضل ما يمكن 0
16- ازرع قوة الايمان في كل عمل تؤديه0
17- كل فقط حين تشعر بالجوع 0
18- الهواء غذاء فتعلم كيف تملأ رئتيك بالهواء ، فالاوكسجين يمنح الجسم الحيوية والتجدد في الخلايا0



19- نم جيدا وبدون قلق لكي يستعيد الجسم طاقته0
20- علينا ان نفكر دوما بالصحة ونهيء لانفسنا دوام الصحة من خلال الصورة الحية في عقولنا0
21- ان الذين شفوا من الامراض بالادوية او بالدعوات انما شفوا من خلال التفكير بطريقة معينة هي الايمان بالشفاء وتطبيق هذا الايمان ، فعندما تؤمن بما تريد يتغلغل هذا الايمان الى عمق ارواحنا فيقطع الصلة بيننا وبين المرض ويدفع مبدأ الصحة الى النشاط الفعال ، فان ما تريده بقوة يكون0
22- احمل في ذهنك صورة مثالية لشخص يتمتع بنشاط وحيوية واجعل هذه الصورة تلازمك واربط نفسك بهذه الصورة23- ان الافكار المصورة بايمان تملك الطاقة المبدعة وهي قادرة على تغيير الوظائف وتنشيط مبدأ الصحة0
24- ابتعد عن الاشخاص الذين يشكون ويتذمرون والحزانى وطوق نفسك بالصور والكتب التي توحي بالصحة والقوة والسعادة0
25- لا تجبر نفسك على عمل لا تريد القيام به ، بل افرض ارادتك على ما تؤمن به وما تفكر فيه0
26- لا تفرض ارادتك على أي انسان 0
27- لا تأكل الا اذا جعت فهذا امر من الطبيعة التي خلقنا الله عليها ، فالجوع هو حاجة طبيعية الى المادة لاستخدامها في تكوين خلايا جديدة وفي ايجاد الطاقة والنشاط0
28- اذا اكلت وانت غير جائع فانك تتلف بذلك القوة الهاضمة وينتج عن ذلك الامراض0
29-ابدأ بنمط جديد من الاكل عند الجوع فقط ، وثابر على ذلك ، فالجوع رغبة جميلة ومسبقة للطعام ، وتناول طعامك بثقة وتمهل وامضغ جيدا كل لقمة حتى تصبح سائلا0
30- عندما نتنفس جيدا او نمارس الرياضة نطرد السموم من اجسامنا.
31- اتخذ شعارا : درهم وقاية خير من قنطار علاج0
32- اعلم ان الاعتدال في الطعام يساوي طول العمر0
33- التغذية الجيدة هي نفسها الصحة الجيدة وهي التي تتضمن كافة العناصر والمواد التي يحتاجها الجسم 0
34- تناول بضع تمرات في الصباح ففي التمر منجم رائع من المعادن وهي تمنع الامساك وتمنح الطاقة والقوة للجسم.
35- خذ ملعقة من العسل في بداية نهارك مع كوب من الماء الفاتر فسرعان ما يدب النشاط في الجسم0
36- استبدل السمن والزيت النباتي بزيت الزيتون الصافي.
37- اللبن غذاء العمر الطويل ، فكوب واحد من اللبن يوميا يبعد الامراض0
38- الثوم مضاد طبيعي لكافة انواع السموم ويفيد في مكافحة العديد من الامراض ويمنع السرطان 0
39-البصل مفيد جدا مثل البصل في منع الامراض0
40- اكثر من تناول الالياف وهي موجودة بكثرة في الفاكهة والخضروات0
41- اشرب يوميا 8 اكواب من الماء ، فالماء ينظف الخلايا وينقي الدم.
42- ابدأ طعامك بالسلطة0
43- حافظ على وجبة الصباح وخفف وجبة العشاء0
44- ابتعد قدر الامكان عن السكر والملح0
45- تخلص من السمنة 0
46- ابتعد عن كافة الدهون0
47- تجنب نقص الحديد في الدم 0
48- نم باكرا واستيقظ باكرا0
49- كن هادئا دوما ولا تفقد اعصابك وتمتع بالحياة عبر الترفيه عن النفس وممارسة الرياضة والمشي0
50- تناول الخضار فهي اطعمة حية ويحتاجها الجسم لبناء خلاياه 0
51- الخس غذاء مثالي لمتتبعي الحمية فهو قليل السعيرات الحرارية ولكنه غني جدا في الفيتامينات ويحتوي على مادة الكلورفيل التي تمتص الروائح من الجسم ويفيد في معالجة الامساك كونه غني بالالياف0
52- عليك بأكل البندورة وتسمى " بالتفاح الذهبي " وهي مفيدة لطالبي الرشاقة كونها فقيرة بالوحدات الحرارية0 وهي مفيدة للمصابين بالسكري كون السكر فيها قليل0 والبندورة غنية بالبوتاسيوم والصوديوم لذلك فانها لها فائدة جيدة في غسل الكليتين وهي تحلل الدهون وتحد من زيادة كمية الكوليسترول0
53- الجزر يحتوي على العديد من المواد المعدنية ، وهو منشط لكريات الدم الحمراء وله دور فعال في الوقاية من الامراض وينشط الكبد ويضفي النضارة على الوجه ويلطف البشرة0
54- الرمان مقوي للمعدة0
55- الفول يكافح العديد من الامراض المعوية0
56- النعناع ينقي الصدر من كافة الامراض ويمنع التخمة0
57- غن من قلبك وانت تعمل ستتضاعف بذلك قوتك0
58- تمتع بموسيقى هادئة0
59-التمارين الرياضية تقوي جميع عضلاتك وعضلات قلبك وتحرق الوحدات الحرارية وتساعد على ابقاء وزنك منخفضا وتخفض مستوى الكوليسترول في الدم 0
60- قم من كرسيك وامشي خطوات ثم اجلس ثانية0
61- تذكر الاصدقاء وقم بزيارتهم فهذا يعزز صحتك النفسية والبدنية0
62- خذ حماما دافئا0
63- اذهب الى مطعم او سينما ولا تتحدث عن مشاكلك0
64- مارس هواياتك المفضلة0
65- لا تسهر كثيرا، وعوّد نفسك على النوم في ساعة معينة كل يوم0
66- اقرأ بعض الادعية قبل النوم 0
67- ابتعد عن شرب المنبهات والمشروبات الغازية0
68- لا تنم خلال النهار حتى تنام بصورة افضل ليلا0
69- اذا كان امر ما يقلقك فأكتب على ورقة هذا الامر واذكر انك ستفكر به عند الصباح0
70- الانتباه الى الانفعالات والاحاسيس وعدم اطلاق العنان لها71- الوضوح في الكلام وتجنب الهذر والثرثرة0
72- مصاحبة ذوي الطبع الهادىء وسليمي الصحة0
73- اجعل عملك ممتعا0
74- قم بعمل خلاق وتحرك
وبذلك تبعد الكآبة عنك وهي التي تسبب الكثير من الامراض.


75- ساعد الآخرين 0
76- ابتسم 0
77- زد نهارك اشراقا بالتعرض الى الشمس والضوء0
78- اشعر قلبك بالسكينة ، والشعور بالرضا امر تصنعه انت ، فاينما تذهب انت هناك0
79-ان معنوياتك تؤثر فيك اينما حللت وارتحلت وتؤثر على صحتك ، وكلما كنت مبتهجا ومرحا ومتفائلا كلما كنت بصحة افضل0
80- احدث التغيير من حولك ، فناطحات السحاب بنيت من حجر فوق حجر0
81- تمتع بالحيوية وهي تتمثل في التوقد والانتباه لا في الشرود ، وفي التيقظ والصحو لا في الخمول والتراخي ، وفي الاقبال لا في التخاذل 0
82- الايحاء وهو السر الذي يحقق المعجزات ، ذلك السر الذي يضع اللاشعور في خدمتنا ، ويغير ما بنا ، لانه يغيرما بانفسنا0
83- احفظ توازنك حتى ولو المت بك المصائب0
84- كن مرنا وودودا وكريما ومحبا تلازمك الصحة والسعادة0
85- لا تكف عن الحب ، انا احب اذن انا موجود والمنافس الوحيد للحب هو المال0
86- القوة والشباب في السرور ، وقد تبين في احصاء عالمي ان القلق هو القاتل رقم واحد ، فهو يؤدي الى امراض القلب والسكتات القلبية0
87- اشغل وقتك تطرد القلق0
88- كلما قويت ثقتك بنفسك قويت ثقة الآخرين بك0
89- كل ما تحتاجه للتغلب على الضعف والمرض والشيخوخة هو العمل في مختلف المجالات0
90- تعود الصبر
91- حاسب نفسك0
92- اقبل بالقضاء والقدر0
93- استفد من الفشل0
94- كن معتدلا 0
95- تعلم الصمت والانصات تحفظ بذلك قواك العصبية وبالتالي صحتك0
96- كن مخلصا 0
97- لا تظلم احدا0
98- النظافة هي من اهم شروط الصحة0
99- اعرف نفسك واعرف غيرك ووفق بين نفسك وبين الغير0
100-اصنع الخير وكن من المبشرين به تعش عمرا طويلا.


مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والسعادة